bez sensu pytanie, moze gainer moze białko... to juz zalezy jkaie braki masz do uzupełnienia. po to sa odzywki... brakuje Ci wegli, nie dajesz rady wyciagnac juz wiecej z jedzenia kupujesz gainera, jezeli bialka to kupujesz odzywke bialkowa..
chodziło mi bardziej o to czy już po cyklu kreatynowym dorzucić jakieś bcaa, cargo a może jeszcze coś innego? czy na razie inwestować tylko w białko bądź gainera jako uzupełnienie diety?
no to teraz jakbyś mógł to powiedz mi,gdzie tego gainera wcisnąć przed czy po treningieu na lodzie czy siłowni? i właśnie też nie mam za dużo pieniędzy a z tego co wynika to carbo,bcaa,białko,gainer,kreatyna z czego najlepiej zrezygnować? a tak apropo śniadanie 6;45 obiad 13,kolacja 19;30 lub 20. Zmieniony przez - fixowski w dniu 2014-09-02 [...]
z tego co widze to pewnie kulejesz z dieta skoro masz gainera i bialko w suplementacji wedlug mnie powinienes zrobic jesscze dwa tygodnie treningu na dopracowanej diecie ,pozniej regeneracja nie omijajac diety pozdrawiam
[...] bo tortile nie pasują do niego te sklepowe, no i j/w burgerów sobie narobić z piersi mielonej czy łopatki razowiec sałata jakiś pomidor i elegancko wchodzi do tego np 100g dziennie gainera w pracy np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html lub bulk 50/50 białko do węgli http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html
Sprawdź swoją dietę dokładnie, a najlepiej zajrzyj do działu odżywianie tam ci koledzy pomogą, jesteś za młody daj sobie spokój z suplami, co najwyżej możesz sobie pozwoloć na jakieś białko lub gainera ale to dopiero jak odwiedzisz w/w dział.
co do supli to bym brał tylko gainera i białko jako uzupełnienie diety. dibencuzide odpuść bo i tak bedziesz miał ssanie grube jeśli dobre soki bedą a tak ogólnie dałbym sobie spokój z koksami przy Twojej wadze
Witam U mnie jest podobnie praca siłownia weekendy szkoła,i jakoś to godze,dołącz jakiegoś gainera,mono kretke,twarog raczej na noc ze względu na wolno przyswajające białko,jakieś witaminki.. więcej w dziale odżywianie... Pozdrawiam
Kikoa- mam dzisiaj duże problemy z kompem- miałem już opisane z grubsza co i jak i nie wysłało mi. musisz ustalić odpowiednio kalorie, zamiast gainera nawet białko. resztę opisze ci jutro tylko sie przypomnij
[...] skup sie na wysokim poziomie podazy makroskladnikow bo to one sa zawsze nadkompensowane /przyrost masy/ Ok to ZMA lub magnez i cynk dorzuce do diety. A jesli chodzi o gainera to dużo jem węglowodanów w swykłych posiłkach (ryz itp). Jak myslisz, nie lepiej jednak postawić na to białko?? A co do kreatyny, to mialem ostatni jej cykl rok temu. [...]
na początku przygody ze sportem siłowym, przyrosty masy i siły są widoczne w szybkim tempie!! jw po 6 miesiacach wez kreatynke a mozesz nawet z tym zaczekać dłuzej, wzbogacajac diete np. w białko lub gainera
[...] wskoczą Po przerwie zawsze szybko zdobywa się masę, tak jak przy pierwszym kontakcie z siłownią. Jeżeli już tak bardzo chcesz kupić jakieś suplementy to zakup białko, bądź gainera, bo co innego nie ma sensu... No chyba, że jesteś uparty to weź sobie Mono + Gainer, bo po długiej przerwie powinno Cię klepnąć pozdro^^ Zmieniony przez - patryk x2 [...]
[...] 1 g tylko 4 kcal. Przy Twojej wadze zeby mase zwiekszyc potrzebujesz bardzo duzo kcal. Wiec wegli bedziesz musial sporo dorzucic. Ryz plus jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle proste. Po treningu mozesz zjesc tez ryz/makaron i do tego jakies zrodlo bialka. (od wegli zlozonych na [...]